1日1食を2年継続した効果は？78kgだった体重は？

そういうご質問にお答えします。

こんにちは、腹減りマスターです。ダイエットのために1日1食の生活を始めて、早いもので丸2年が経過します。

私は身長166cmですが、2年前のちょうど今頃の体重が78.1kg。

40代も半ばに差し掛かろうというときに、人生の中でもMAXの体重を記録。

さすがにマズイと思い、始めたダイエットが1日の食事を1回にするという、1日1食ダイエットというわけです。

そこでこのぺーじでは、開始から2年後の体重はどうなったのか。また、直近1年の様子を振り返ったものになります。

ご覧いただければ、体重の推移やリバウンドの有無などがお判りいただけると思いますよ。

1日1食を2年継続した効果、開始前に78.1kgあった体重は現在68.2kg。

現在の体重は68.2kg。

2年前の開始時が78.1kgでしたから9.9kg、約10kg減というところです。

体調面や精神面も、おかげさまで今の所は快調。身体に不調を感じることもありません。

鏡でお腹の肉を見てさすがにマズイと思ったり、足の爪を切るのにお腹が邪魔になったりしていた2年前が懐かしく感じられます。

2年前までは3食しっかり食べていた私でも、1日1食にすることも完全に慣れています。

ただ、この2年間を一括りにすれば10kg減ですが、実はこれにはちょっとした紆余曲折ががります。

というのも、開始から半年経過後、1年経過後に比べると体重が少し増えています。

体重の推移は
・開始時　78.1kg
・半年後　61.4kg（-16.7kg）
・1年後　64.9kg（-13.2kg）
・2年後　68.2kg（-9.9kg・現在）

体重が戻った原因は、食べる量が増えたことに尽きます。

※1日1食を開始してから2年間の経過は1日1食ダイエットの効果まとめ、体重の変化を時系列で振り返ってみました。のページに詳しくまとめてあります。

1年経過時よりも2.8kg増、その理由は？

増加した原因ははっきりしています。食べる回数や量が増えたことにあります。

元々減量するのにも、運動らしい運動もしていません。サプリなども飲んでいません。

単に食事の回数を1回にすることで、食べる量を総量的に減らしただけです。

ですので、体重が増えた原因も単純明快。食べる量が増えたことといえます。

理由1. 食べる量が増えたから。

具体的には、朝起きてから口にするものが変わった、増えました。

開始から1年までは、朝食代わりに口にしていたものは、チョコレートや黒砂糖をほんの一口。

これは食事というよりも、糖質でエネルギーを補給する意味合いです。本当にごくわずかな量でした。

ただ1年を過ぎた頃から、ゆで卵やバナナ、前日の夕食などを少し食べるようになっています。

といっても理由らしい理由はありません。食卓にそれが置いてあるから、といった程度です。

イメージとしては、ストイックにダイエットしていたものを、やや緩めにしたといった感じでしょうか。

理由2. 悪い意味で気持ちに余裕ができたから。

これは私の弱さでもあります。

ダイエットに対して悪い意味で気持ちに余裕ができてしまっています。

一度、半年で16kgほどの減量に成功したわけです。

となると、体重を減らそうと思えばいつでも減らせる、という思いが強く芽生えます。

食卓のテーブルに置いてある食べ物に平気で手を出してしまうことになり、事実そうなっているわけです。

理由3. 趣味の料理に没頭するようになった。

恥ずかしながら、私の趣味は料理。週末シェフを気取っています。

元々料理することが好きでしたが、ここ1年、週末の料理に費やす時間が大幅に増えています。

休日には、日中から早々と何かしら料理をするようになりました。

となると当然ながら、口にするものも増えます。

料理の出来栄えを確認したり、作り過ぎたものを食べたり。週末に食べる量が格段に増えました。

ただ、料理すること自体は自分の趣味でもあります。食べる量は多少注意すべきですが、さほど気にしてはいません。

今後の目標は、開始時よりも10kg減の今の体重を維持すること。

ご覧いただいてきたように、ダイエットへの向き合い方を、開始当初に比べて少しゆるめにしています。

これは、自分の体重がほぼ予測できるようになったことが理由です。

1日1食を継続している中で、どれだけ食べれば、どの程度体重が増加するのか。

逆に、どれだけ食事を制限すれば、どの程度体重が減少するか。

意外と正確な数値で分かるようになっています。

言い換えれば、実行に移しさえすればという条件がつきますが、体重がコントロールできるようになっているともいえるわけです。

そういうこともあり、まずは1日1食を継続しつつ、10kg減の現状の体重の維持を目標にしようというわけです。

まとめ。

以上、1日1食を開始して2年継続した結果を振り返えってみました。

体重が減って、増えての状態ではありますが、開始当初から比べると約10kg減。

これまで、様々なダイエット方法で成果を得られなかった自分にとっては、1日1食ダイエットは画期的だったことは間違いありません。

今後も、無理のない程度で続けていこうと思います。

それではまたお会いしましょう。